U nastanku dijabetesa tip 2 značajnu ulogu imaju i genetski i negenetski faktori.

U starosnoj grupi preko 45 godina života u razvoju tipa 2 dijabetesa poseban značaj imaju negenetski faktori

- GOJAZNOST

- SEDEĆI NAČIN ŽIVOTA

- ISHRANA BOGATA MASNOĆAMA

Fizička aktivnost i smanjenje telesne težine, odnosno promene u načinu ishrane predstavljaju medicinski dobitak u prevenciji dijabetesa.

Populacioni pristup u prevenciji tip 2 dijabetesa je prvenstveno usmeren na sprečavanje nastanka i razvoja gojaznosti u opštoj populaciji.

Osnovni ciljevi su:

1.      sprečiti povećanje telesne težine u osoba sa normalnom telesnom težinom                      

2.      sprečiti progresiju povećane telesne težine u gojaznih

3.      podržati stabilizaciju posle redukcije telesne težine   

PRAKTIČNI SAVETI

-      Daleko od očiju daleko od srca. Ne držite u kući hranu bogatu mastima - kalorijama.

-     Počnite obrok supom ili salatom. To će Vas zasititi.

-      Izbegavajte dosipanje - osim povrća i salate.

-      Jedite lagano.

-      Prestanite da jedete čim osetite da ste siti.

-      Ne morate uvek isprazniti tanjir.

-     TV i obrok ne idu zajedno.Gledanje u televizor umesto u tanjir neprimetno Vas vodi u preterano uzimanje hrane.

-      Nikad ne jedite stojeći. Neka Vam postane pravilo da jedete samo za stolom.

-      Ne jedite iz kutiije niti iz konzerve. Sipajte određenu količinu u tanjir, ostalo sklonite.

-      Ne spremajte više hrane nego što vam je potrebno.

-      Jelo sipati u tanjir i tako donositi za sto. Jedina hrana koja treba da stoji na stolu i koju možete da se jedete koliko želitesu salate i povrće.

-     Po završetku jela pospremite sto, ne jedite ono što je zaostalo.

-      Dodajte u svoj život začin umesto masti, poboljšaće ukus svakom jelu, a neće povećati sadržaj kalorija.

-      Čitajte etikete na proizvodima. Zapamtite 1 gram masti = 9 kalorija

-      Kada idete u kupovinu pripremite listu za kupovinu i držite se nje.


HRANA  KOJU  TREBA  IZBEGAVATI

• Proizvodi od prerađenog, konzervisanog mesa ( salama, kobasice, viršle,...)
• Punomasni sirevi ( feta, ovčiji, kačkavalj i kajmak )
• Masna mesa, rebra, pačetina
• Puter, margarin, ulje, ( najviče 3 kafene kačike dnevno )
• Majonez i slične masne prelive
• Semenke, orrase, lečnike, bademe, kikiriki - ne viče od 1 supene kašike dnevno